Siirry pääsisältöön

Tunnet miten ajattelet - valitse miten ajattelet

Tunnet siten, miten ajattelet. Voit siis itse valita, haluatko kantaa sisälläsi vihaa, syyllisyyttä, määrittelemätöntä ärtymystä. Mieti millaiseksi haluat kunkin tilanteen, itsesi ja muut maalata. Ääritulkinnoilla ihmismieli yrittää kertoa: koen ulkopuolista uhkaa (esim. omaa arvostusta, ihmisyyttä tai egoani kohtaan), tai pelkään sisimmissäni (esim. hylkäämistä, menettämistä, tietämättömyyttä, kontrollin menettämistä, vääryyttä).

Ihminen pyrkii luontaisesti perustelemaan tilanteet itselleen suotuisasti. Psykologista säätelyä tapahtuu, kun esimerkiksi paljon toivottu lottovoitto jää saavuttamatta. Tässä tilanteessa ihminen selittää itselleen oman nykytilanteensa parhain päin, ja arvioi kovin mielellään myös lottovoiton mahdollisesti mukanaan tuomia haittapuolia. Tämä itsesäätely on meille ihan jokapäiväistä ja teemme sitä huomaamattamme. Kun itsesäätelyn tasapaino jostain syystä vääristyy; epäsuotuisassa tilanteessa vähitellen tai jonkun kivuliaan kokemuksen laukaisemana, saattaa ilmetä ääritulkintoja, kuten:

⦁ turhat itsesyytökset (uhriksi asettuminen)
⦁ muiden syyttely (vihapuheet)
⦁ tilanteen vähättely tai ylidramatisointi

Tässä pari vinkkiä kuinka toimit itsesi kanssa niin että ajatuksesi jättää tukalaankin tilanteeseen kauniin jäljen.

Myöntyminen
Jos negatiiviset tunteet vyöryvät yli, tunnusta itsellesi että nyt tuntuu pahalta. Olen pettynyt/loukkaantunut/turhautunut/vihainen ja mikä tärkeintä: se on ok. Tunnustele tunnetta vaikka puntaroimalla millä tasolla (esim. skaalalla 1-10) liikutaan.

Armollisuus
Harmittavassa tilanteessa ”syyllinen” on äärimmäisen helppo löytää ja usein helpottavaa nimetä. Syyllisen löytäminen ei kuitenkaan tuo vapautusta. Useimmiten syy löytyy yhteisvaikutuksena kaikista tilanteen osallisista. Joskus syynä voi tietysti olla sattumakin. Ole armollinen, anna anteeksi. Kukaan ei ole täydellinen, virheitä sattuu. Minulle, sinulle, ihan kaikille.

Ymmärtäminen
Tämä hetki on ainutkertainen, eikä muuta automaattisesti tulevaa samanlaiseksi. Ehkä tapahtuneen tarkoituksena onkin opettaa jotain seuraavaa kertaa varten. Ehkä se kertoo siitä, mitä todella haluan, tai sen tarkoitus on tehdä minusta vahvempi. Ehkä tarkoitus on, että kerrankin vain päästän höyryt ulos! On paljon helpompi kääntää negatiiviset tuntemukset ymmärrykseksi, kun keksit miksi tilanne herätti vahvat tuntemukset.

Kiitollisuus
Negatiiviset tuntemukset heijastavat uhkaa, vaikka vain 
pientäkin, kuten silloin kun uhkana on ettet saakaan haluamaasi (esim. sitä lottovoittoa). Jos siis mitään oikeaa vaaraa ei ole, keskitä tietoisesti ajatuksesi kokemasi uhkan sijaan kaikkeen siihen hyvään, jota ympärilläsi ja sinussa itsessäsi on. Tai anna uhkalle pakoreitti kääntämällä se mahdollisuudeksi. Pian tunteita herättänyt tilanne voikin jo tuntua yllättävän vähäpätöiseltä – tai vaihtoehtoisesti olet alkanut toimia rakentavammin korjataksesi tilanteen haluamaasi suuntaan.



Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Mikä on Sydänloki?

Sydänpolku ® tarjoaa ajatuksia ja oivalluksia omaa elämää inspiroivan suunnan löytämiseen ja ottamaan konkreettisia askelia kohti itselle merkityksellisempää elämää. Sydänloki sisältää Sydänpolun ajatuksia ja kirjoituksia helposti seurattavasssa, tiiviissä blogi-muodossa. Tunnistatko itsesi, oletko juuri Sydänpolun jossain alla kuvatussa vaiheessa? VALO Muutos elämässä tai muutos liittyen ihan mihin tahansa pienempään, arkisempaan asiaan, lähtee aina liikkeelle tarpeesta. Joskus tarve voi olla epämieluisa, tiedostamaton, tai muuten vaan hautautunut kaikenlaisen hälinän alle. Kriisi, pysähtyminen tai tahdin hidastaminen käynnistää usein muutoksen prosessoinnin ajatuksissamme. LÄHDE Emme kulje omalla polullamme yksin; usein valintamme ja kulkemamme suunta perustuu myös lähellä olevien ihmisten tahdosta ja toiveista. Voi helpostikin unohtua, mikä on juuri minulle tärkeää? Teenkö asioita, joilla on merkitystä? Pääsenkö toteuttamaan omien arvojeni mukaista toimintaa? Sydänpolku on...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Riidan ristiaallokossa

Perheissä yleisimmät riidat käydään kotitöistä, rahankäytöstä ja lasten kasvatuksesta. Harvalla riidan perimmäisenä tarkoituksena on loukata toista osapuolta tai käyttää riitatilanteessa valtaa toisen nujertamiseksi. Tällainen tulkinta on kuitenkin yleinen riidan osapuolille. Sanotaan, että asiat riitelevät, eivät ihmiset. Kuitenkin, jos riidoissa jäädään asioiden tasolle, käydään joka kerta sama kärkevä keskustelu. Ja koska ei olla sen syvemmin selvillä mistä oikein on kyse, ihmetellään kenties kuinka toisen mielipide voi ailahdella laidasta laitaan eri kinastelukerroilla. Tai nalkutetaan samasta aiheesta kerta toisensa jälkeen, minkään muuttumatta. Joka tuntee jäävänsä alakynteen, vetää vielä takataskusta omien sanojen voimaksi tilanteeseen kuulumattomia vanhojakin "syntejä". Jossain vaiheessa toinen mahdollisesti kyllästyy, luovuttaa tai ryhtyy marttyyriksi. Valta-asetelma on valmis; Asia kuin asia, toinen voittaa aina. Katsotaan asiaa vähän toisesta näkökulmasta ja s...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Ajatusten urautuminen

Ihmisen aivot toimivat siten, että aikaisemmin koettujen asioiden pohjalta aivoihin muodostuu uusia yhteyksiä kuin pieniä polkuja. Jos sama kokemus koetaan uudestaan, nämä polut vahvistuvat leveämmäksi tieksi. Valmista polkua on helpompi kulkea metsässäkin, ja sama ”urautuminen” tapahtuu ajatuksissamme. Näin syntyvät ajattelun automatisoituminen hyvässä mielessä ja toisaalta urautuminen ja väärät uskomukset huonossa mielessä. Ihmiselle luo turvallisuutta huomata että asiat eivät muutu tuosta vaan, vaan ”näin on aina ennenkin ollut”. Mutta kun omaan tilanteeseen tarvitsisi muutosta, on liiankin helppo tuudittautua ajatukseen että ”ei tämä tästä enää muuksi muutu” tai että ”aina on ollut näin.” Älä kuitenkaan jää ajatustesi vangiksi, on keinoja avata jumiutuneet ajatukset. Mieti mielessäsi asia johon koet että sinulla ei ole ratkaisua tällä hetkellä. Tai valitse joku vaikea tilanne elämässäsi. Tai vielä parempi jos sinulla on mielessäsi asia jonka et uskoisi muuttuvan mihinkään. O...
Lähetä kommentti
Lue lisää